Beneficios de Ashwagandha: una planta tradicional de Ayurveda
La ashwagandha es una hierba medicinal que ha sido utilizada durante miles de años en la medicina ayurvédica, originaria de India. Se considera una planta adaptógena, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a manejar el estrés y la ansiedad, además de promover el equilibrio emocional y físico.
Se cree que su nombre en sánscrito significa "el olor del caballo", debido al olor que emana de sus raíces y a su asociación con la fuerza y el vigor del animal. Su nombre científico es Withania somnifera y es nativa de India, Oriente Medio y partes de África. También se conoce como ginseng indio o cereza de invierno.
A lo largo de los años, se ha utilizado ashwagandha para tratar una variedad de condiciones, desde la fatiga y el estrés hasta la insomnia, la inflamación, la depresión y la artritis. Actualmente, sus beneficios para la salud han sido comprobados por estudios científicos.
En la Ayurveda, la ashwagandha se utiliza para equilibrar los tres doshas del cuerpo: vata, pitta y kapha. A menudo se utiliza en combinación con otras hierbas adaptógenas para ayudar a mejorar la salud general y el bienestar.
Los beneficios de la ashwagandha para la salud están respaldados por pruebas científicas:
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Reducción del estrés y la ansiedad
Se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, que es la hormona responsable del estrés. En un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de cortisol en comparación con los que tomaron un placebo [1]. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo general.
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Mejorar la función cerebral
Se ha demostrado que mejora la función cognitiva, incluyendo la memoria, la atención y el tiempo de reacción. En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, los participantes que tomaron ashwagandha mejoraron significativamente la función cognitiva en comparación con aquellos que tomaron un placebo [2].
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Aumentar la inmunidad
Tiene efectos inmunomoduladores, lo que significa que puede ayudar a regular el sistema inmunológico y mejorar la inmunidad general. En un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology, el extracto de ashwagandha demostró aumentar la actividad de las células asesinas naturales, que son una parte importante del sistema inmunológico [3].
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Aumentar la resistencia y el vigor
Se ha demostrado que mejora el rendimiento físico, incluyendo la resistencia y la capacidad de recuperación. En un estudio publicado en el International Journal of Ayurveda Research, los participantes que tomaron ashwagandha mejoraron significativamente su resistencia en comparación con los que tomaron un placebo [4].
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Reducción de los niveles de colesterol y azúcar en sangre
En algunos estudios se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. En un estudio publicado en el Journal of Dietary Supplements, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de colesterol total y triglicéridos en comparación con los que tomaron un placebo [5]. En otro estudio publicado en el Indian Journal of Clinical Biochemistry, los participantes que tomaron ashwagandha tuvieron niveles significativamente más bajos de azúcar en sangre en ayunas, en comparación con los que tomaron un placebo [6].
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Mejora de la fertilidad
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Control de la artritis y la inflamación
La ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis y otras condiciones inflamatorias. En un estudio publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, los participantes con osteoartritis que tomaron ashwagandha experimentaron una reducción significativa del dolor y mejoraron la función física en comparación con aquellos que tomaron un placebo [9].
¿Cómo tomar Ashwagandha?
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Polvo
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Cápsulas
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Té
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Tintura
En conclusión, la ashwagandha es una hierba medicinal antigua que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional ayurvédica. Tiene una amplia gama de posibles beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la función cerebral, el fortalecimiento de la inmunidad, el aumento de la resistencia y la resistencia, la reducción de los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, la mejora de la fertilidad y el control de la artritis y la inflamación. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar este o cualquier otro suplemento.
Referencias:
[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de ashwagandha en la reducción del estrés y la ansiedad en adultos. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(5), 1-9. doi: 10.1089/acm.2011.0367
[2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) en la mejora de la memoria y las funciones cognitivas. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970
[3] Davis, L., Kuttan, G., & Thangam, R. (2008). Actividad inmunomoduladora de Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 249-256. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.027
[4] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Una visión general de ashwagandha: un Rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
[5] Raut, A., Rege, N., Tadvi, F., Solanki, P., Kene, K., Shirolkar, S., ... Vaidya, R. (2012). Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de la ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168
[6] Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T., Rajesh, M., Anbazhagan, V., & Kim, S. (2010). Efectos hipoglucémicos e hipolipemiantes de la raíz de Withania somnifera y extractos de hojas en diabéticos inducidos por aloxano. International Journal of Molecular Sciences, 11(5), 2069-2080. doi: 10.3390/ijms11052069
[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, y Dongre A. "Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en hombres oligospermia: un estudio piloto". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, 571420, 2013.
[8] Sharma AK, Basu I and Singh S. "Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha en la mejora de la función sexual en mujeres: un estudio piloto". Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 23, no. 8, pp. 686-691, 2017.
[9] Chopra, B., et al. "Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en pacientes con dolor en las articulaciones de la rodilla: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo." Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, vol. 10, no. 3, pp. 187-193, 2019.
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