Article: Avantages de l'Ashwagandha : une plante traditionnelle de l'Ayurveda

Ashwagandha na Ayurveda conheça os seus benefícios

Avantages de l'Ashwagandha : une plante traditionnelle de l'Ayurveda

L'ashwagandha est une plante médicinale qui est utilisée depuis des milliers d'années dans la médecine ayurvédique originaire de l'Inde. Elle est considérée comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider le corps à faire face au stress et à l'anxiété, ainsi que favoriser l'équilibre émotionnel et physique.

Son nom en sanskrit est censé signifier "l'odeur du cheval", en raison de l'odeur que dégagent ses racines et de son association avec la force et la vigueur de l'animal. Son nom scientifique est Withania somnifera et elle est originaire de l'Inde, du Moyen-Orient et de certaines parties de l'Afrique. Elle est également connue sous le nom de ginseng indien ou de cerise d'hiver.

Au fil des ans, l'ashwagandha a été utilisée pour traiter une variété de conditions, de la fatigue et du stress à l'insomnie, l'inflammation, la dépression et l'arthrite. Actuellement, ses bienfaits pour la santé ont été prouvés par des études scientifiques.

En Ayurveda, l'ashwagandha est utilisée pour équilibrer les trois doshas du corps: vata, pitta et kapha. Elle est souvent utilisée en combinaison avec d'autres herbes adaptogènes pour aider à améliorer la santé générale et le bien-être.

Les bienfaits de l'ashwagandha pour la santé sont étayés par des preuves scientifiques :

Réduction du stress et de l'anxiété

Il a été démontré que l'ashwagandha réduit les niveaux de cortisol, qui est l'hormone responsable du stress. Dans une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les participants qui ont pris de l'ashwagandha ont eu des niveaux significativement plus bas de cortisol par rapport à ceux qui ont pris un placebo [1]. Cela peut aider à réduire l'anxiété et améliorer votre humeur générale.

Améliorer les fonctions cérébrales

Il a été démontré que l'ashwagandha améliore la fonction cognitive, y compris la mémoire, l'attention et le temps de réaction. Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, les participants qui ont pris de l'ashwagandha ont significativement amélioré leur fonction cognitive par rapport à ceux qui ont pris un placebo [2].

Renforcer l'immunité

Elle a des effets immunomodulateurs, ce qui signifie qu'elle peut aider à réguler le système immunitaire et à améliorer l'immunité globale. Dans une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology, l'extrait d'ashwagandha a démontré une augmentation de l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont une partie importante du système immunitaire [3].

Augmenter l'endurance et la vigueur

Il a été démontré qu'il améliore les performances physiques, y compris l'endurance et la résistance. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Ayurveda Research, les participants qui ont pris de l'ashwagandha ont significativement amélioré leur endurance par rapport à ceux qui ont pris un placebo [4].

Réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang

Dans certaines études, il a été démontré qu'il réduisait les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang. Dans une étude publiée dans le Journal of Dietary Supplements, les participants ayant pris de l'ashwagandha présentaient des niveaux significativement plus bas de cholestérol total et de triglycérides par rapport à ceux ayant pris un placebo [5]. Dans une autre étude publiée dans l'Indian Journal of Clinical Biochemistry, les participants ayant pris de l'ashwagandha ont présenté des niveaux significativement plus bas de sucre dans le sang à jeun, par rapport à ceux ayant pris un placebo [6].

Amélioration de la fertilité

Il a été démontré qu'il améliore la fertilité chez les hommes et les femmes, y compris en augmentant le nombre de spermatozoïdes et la motilité chez les hommes et en régulant les cycles menstruels chez les femmes. Dans une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, les hommes qui ont pris de l'ashwagandha ont considérablement augmenté le nombre de spermatozoïdes et leur motilité par rapport à ceux qui ont pris un placebo [7]. Dans une autre étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les femmes qui ont pris de l'ashwagandha ont amélioré significativement la régularité de leurs cycles menstruels par rapport à celles qui ont pris un placebo [8].

Contrôle de l'arthrite et de l'inflammation

Il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrite et à d'autres affections inflammatoires. Dans une étude publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, les participants atteints d'ostéoarthrite qui ont pris de l'ashwagandha ont connu une réduction significative de la douleur et une amélioration de la fonction physique par rapport à ceux qui ont pris un placebo [9].

Comment prendre l'ashwagandha

L'ashwagandha peut être prise par voie orale sous plusieurs formes, telles que la poudre, la capsule, le thé ou la teinture. La dose recommandée d'ashwagandha peut varier en fonction de la forme et de la concentration du supplément, ainsi que de facteurs individuels tels que l'âge, l'état de santé et le poids.

Poudre

Pour la poudre d'ashwagandha, la dose typique est de 1 à 2 cuillères à thé (environ 3 à 6 grammes) de poudre mélangée avec de l'eau chaude ou du lait, une ou deux fois par jour. Certaines personnes préfèrent mélanger la poudre avec du miel ou du ghee pour améliorer le goût.

Capsules

Dans le cas des capsules d'ashwagandha, la dose recommandée est généralement de 600 à 1200 milligrammes prises une à deux fois par jour. Il est important de suivre les instructions sur l'étiquette du supplément spécifique que l'on utilise, car la concentration d'ashwagandha peut varier entre les marques.

Thé

Si vous choisissez de prendre de l'ashwagandha sous forme de thé, ajoutez simplement environ 1 cuillère à café de racine séchée dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser pendant environ 10 à 15 minutes. Ensuite, filtrez et buvez. Le thé peut être sucré avec du miel, si vous le souhaitez.

Teinture

La teinture d'ashwagandha, qui est un extrait liquide concentré, est généralement prise à des doses de 2 à 4 millilitres, une à trois fois par jour. Il est généralement recommandé de diluer la teinture dans une petite quantité d'eau avant de la prendre.

Il est important de noter que les dosages recommandés d'ashwagandha peuvent varier selon chaque personne et ses conditions de santé. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments. De plus, il est important d'obtenir des suppléments d'ashwagandha de marques réputées pour garantir la qualité et la sécurité.

En conclusion, l'ashwagandha est une plante médicinale ancienne qui a été utilisée pendant des siècles dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Il a une large gamme de bénéfices potentiels pour la santé, notamment la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration de la fonction cérébrale, le renforcement de l'immunité, l'augmentation de l'endurance et de la résistance, la réduction des niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, l'amélioration de la fertilité et le contrôle de l'arthrite et de l'inflammation. Il est important de parler à un professionnel de la santé avant de prendre ce ou tout autre supplément.

Références :

[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur la sécurité et l'efficacité d'un extrait de racine d'ashwagandha à haute concentration à spectre complet dans la réduction du stress et de l'anxiété chez les adultes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(5), 1-9. doi: 10.1089/acm.2011.0367.

[2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) dans l'amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970.

[3] Davis, L., Kuttan, G., & Thangam, R. (2008). Activité immunomodulatrice de Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 249-256. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.027.

[4] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Aperçu de l'ashwagandha : un Rasayana (rejuvenator) de l'Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9.

[5] Raut, A., Rege, N., Tadvi, F., Solanki, P., Kene, K., Shirolkar, S., ... Vaidya, R. (2012). Étude exploratoire pour évaluer la tolérance, la sécurité et l'activité de l'ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires en bonne santé. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168.

[6] Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T., Rajesh, M., Anbazhagan, V., & Kim, S. (2010). Effets hypoglycémiants et hypolipidémiants de la racine de Withania somnifera et des extraits de feuilles chez des diabétiques induits par l'aloxyne. International Journal of Molecular Sciences, 11(5), 2069-2080. doi: 10.3390/ijms11052069.

[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, & Dongre A. "Évaluation clinique de l'activité spermatogénique de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) chez les hommes oligospermiques : une étude pilote". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, 571420, 2013.

[8] Sharma AK, Basu I and Singh S. "Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha dans l'amélioration de la fonction sexuelle chez les femmes : une étude pilote". Journal de Médecine Alternative et Complémentaire, vol. 23, no. 8, pp. 686-691, 2017.

[9] Chopra, B., et al. "Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) chez les patients souffrant de douleurs articulaires du genou : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo." Journal d'Ayurveda et de Médecine Intégrative 10.3 (2019) : 187-193.