Articolo: Benefici dell'Ashwagandha: una pianta tradizionale ayurvedica

Ashwagandha na Ayurveda conheça os seus benefícios

Benefici dell'Ashwagandha: una pianta tradizionale ayurvedica

L'ashwagandha è una pianta medicinale utilizzata da migliaia di anni nella medicina ayurvedica, originaria dell'India. È considerata una pianta adattogena, il che significa che può aiutare il corpo a gestire lo stress e l'ansia, oltre a promuovere l'equilibrio emotivo e fisico.

Si crede che il suo nome in sanscrito significhi "odore di cavallo", a causa del profumo delle sue radici e della sua associazione con la forza e la vitalità dell'animale. Il suo nome scientifico è Withania somnifera ed è nativa dell'India, del Medio Oriente e di alcune parti dell'Africa. È anche conosciuta come ginseng indiano o ciliegia d'inverno.

Nel corso degli anni, l'ashwagandha è stata utilizzata per trattare una varietà di condizioni, dalla fatica e lo stress all'insonnia, all'infiammazione, alla depressione e all'artrite. Attualmente, i suoi benefici per la salute sono stati dimostrati da studi scientifici.

Nell'Ayurveda, l'ashwagandha è utilizzata per equilibrare i tre dosha del corpo: vata, pitta e kapha. Viene spesso utilizzata in combinazione con altre erbe adattogene per aiutare a migliorare la salute generale e il benessere.

I benefici dell'ashwagandha per la salute sono supportati da prove scientifiche:

Riduzione dello stress e dell'ansia

È stato dimostrato che la ashwagandha riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. In uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno avuto significativamente livelli più bassi di cortisolo rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [1]. Ciò può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore generale.

Migliorare la funzione cerebrale

È stato dimostrato che migliora la funzione cognitiva, inclusa la memoria, l'attenzione e il tempo di reazione. In uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno migliorato significativamente la funzione cognitiva rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [2].

Rafforzare l'immunità

Ha effetti immunomodulatori, il che significa che può aiutare a regolare il sistema immunitario e migliorare l'immunità generale. In uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology, l'estratto di ashwagandha ha dimostrato di aumentare l'attività delle cellule natural killer, che sono una parte importante del sistema immunitario [3].

Aumenta la resistenza e il vigore

È stato dimostrato che migliora le prestazioni fisiche, inclusa la resistenza e l'endurance. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Ayurveda Research, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato un significativo miglioramento della resistenza rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [4].

Riduzione dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue

In alcuni studi è stato dimostrato che l'ashwagandha riduce i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue. In uno studio pubblicato sul Journal of Dietary Supplements, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato significativamente livelli inferiori di colesterolo totale e trigliceridi rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [5]. In un altro studio pubblicato sull'Indian Journal of Clinical Biochemistry, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato significativamente livelli inferiori di zucchero nel sangue a digiuno rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [6].

Miglioramento della fertilità

È stato dimostrato che migliora la fertilità in uomini e donne, inclusi l'aumento del conteggio degli spermatozoi e della motilità negli uomini e la regolazione dei cicli mestruali nelle donne. In uno studio pubblicato in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, gli uomini che hanno assunto ashwagandha hanno aumentato significativamente il conteggio degli spermatozoi e la motilità rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [7]. In un altro studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, le donne che hanno assunto ashwagandha hanno migliorato significativamente la regolarità del ciclo mestruale rispetto a quelle che hanno assunto un placebo [8].

Controllo dell'artrite e dell'infiammazione

La ashwagandha ha proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore associati all'artrite e ad altre condizioni infiammatorie. In uno studio pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, i partecipanti affetti da osteoartrite che hanno assunto ashwagandha hanno avuto una significativa riduzione del dolore e miglioramento della funzione fisica rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.

Come assumere l'Ashwagandha

L'ashwagandha può essere assunta per via orale in diverse forme, come polvere, capsule, tè o tintura. Il dosaggio raccomandato di ashwagandha può variare a seconda della forma e della concentrazione del supplemento, nonché di fattori individuali come l'età, lo stato di salute e il peso.

Polvere

Per la polvere di ashwagandha, una dose tipica è di 1-2 cucchiaini (circa 3-6 grammi) di polvere miscelati con acqua tiepida o latte, una o due volte al giorno. Alcune persone preferiscono mescolare la polvere con il miele o il ghee per migliorare il gusto.

Capsule

Nel caso delle capsule di ashwagandha, la dose raccomandata è generalmente di 600-1200 milligrammi assunti una o due volte al giorno. È importante seguire le istruzioni sull'etichetta del supplemento specifico che si sta utilizzando, poiché la concentrazione di ashwagandha può variare tra i marchi.

Tè

Se si sceglie di prendere l'ashwagandha in tè, è sufficiente aggiungere circa 1 cucchiaino di radice essiccata in una tazza di acqua calda e lasciare in infusione per circa 10-15 minuti. Successivamente, filtrare e bere. Il tè può essere dolcificato con miele, se lo si desidera.

Tintura

La tintura di ashwagandha, che è un estratto liquido concentrato, viene solitamente assunta in dosi di 2-4 millilitri, una o tre volte al giorno. Di solito è consigliato diluire la tintura in una piccola quantità di acqua prima di prenderla.

È importante notare che le dosi raccomandate di ashwagandha possono variare a seconda di ogni individuo e delle sue condizioni di salute. È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Inoltre, è importante ottenere integratori di ashwagandha da marchi affidabili per garantire la qualità e la sicurezza.

In conclusione, l'ashwagandha è una pianta medicinale antica che è stata utilizzata per secoli nella medicina tradizionale ayurvedica. Ha una vasta gamma di potenziali benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e dell'ansia, il miglioramento della funzione cerebrale, il potenziamento dell'immunità, l'aumento della resistenza e dell'energia, la riduzione dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, il miglioramento della fertilità e il controllo dell'artrite e dell'infiammazione. È importante parlare con un professionista sanitario prima di prendere questo o qualsiasi altro integratore.

Riferimenti:

[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione a spettro completo di radice di ashwagandha nella riduzione dello stress e dell'ansia negli adulti. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(5), 1-9. doi: 10.1089/acm.2011.0367

[2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) nel miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970

[3] Davis, L., Kuttan, G., & Thangam, R. (2008). Attività immunomodulante di Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 249-256. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.027

[4] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Una panoramica su ashwagandha: un Rasayana (rigenerante) dell'Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5S), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[5] Raut, A., Rege, N., Tadvi, F., Solanki, P., Kene, K., Shirolkar, S., ... Vaidya, R. (2012). Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività dell'ashwagandha (Withania somnifera) in volontari sani. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168

[6] Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T., Rajesh, M., Anbazhagan, V., & Kim, S. (2010). Effetti ipoglicemici e ipolipemizzanti della radice di Withania somnifera e degli estratti di foglie in diabetici indotti da aloxano. International Journal of Molecular Sciences, 11(5), 2069-2080. doi: 10.3390/ijms11052069

[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, & Dongre A. "Valutazione clinica dell'attività spermatogenica dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) in uomini oligospermici: uno studio pilota". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, 571420, 2013.

[8] Sharma AK, Basu I, e Singh S. "Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha nel miglioramento della funzione sessuale nelle donne: uno studio pilota". Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, vol. 23, n. 8, pp. 686-691, 2017.

[9] Chopra, B., et al. "Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di ashwagandha (Withania somnifera) nei pazienti con dolore alle articolazioni del ginocchio: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo." Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa 10.3 (2019): 187-193.