Benefici dell'Ashwagandha: una pianta tradizionale ayurvedica
L'ashwagandha è una pianta medicinale utilizzata da migliaia di anni nella medicina ayurvedica, originaria dell'India. È considerata una pianta adattogena, il che significa che può aiutare il corpo a gestire lo stress e l'ansia, oltre a promuovere l'equilibrio emotivo e fisico.
Si crede che il suo nome in sanscrito significhi "odore di cavallo", a causa del profumo delle sue radici e della sua associazione con la forza e la vitalità dell'animale. Il suo nome scientifico è Withania somnifera ed è nativa dell'India, del Medio Oriente e di alcune parti dell'Africa. È anche conosciuta come ginseng indiano o ciliegia d'inverno.
Nel corso degli anni, l'ashwagandha è stata utilizzata per trattare una varietà di condizioni, dalla fatica e lo stress all'insonnia, all'infiammazione, alla depressione e all'artrite. Attualmente, i suoi benefici per la salute sono stati dimostrati da studi scientifici.
Nell'Ayurveda, l'ashwagandha è utilizzata per equilibrare i tre dosha del corpo: vata, pitta e kapha. Viene spesso utilizzata in combinazione con altre erbe adattogene per aiutare a migliorare la salute generale e il benessere.
I benefici dell'ashwagandha per la salute sono supportati da prove scientifiche:
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Riduzione dello stress e dell'ansia
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Migliorare la funzione cerebrale
È stato dimostrato che migliora la funzione cognitiva, inclusa la memoria, l'attenzione e il tempo di reazione. In uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno migliorato significativamente la funzione cognitiva rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [2].
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Rafforzare l'immunità
Ha effetti immunomodulatori, il che significa che può aiutare a regolare il sistema immunitario e migliorare l'immunità generale. In uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology, l'estratto di ashwagandha ha dimostrato di aumentare l'attività delle cellule natural killer, che sono una parte importante del sistema immunitario [3].
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Aumenta la resistenza e il vigore
È stato dimostrato che migliora le prestazioni fisiche, inclusa la resistenza e l'endurance. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Ayurveda Research, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato un significativo miglioramento della resistenza rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [4].
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Riduzione dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue
In alcuni studi è stato dimostrato che l'ashwagandha riduce i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue. In uno studio pubblicato sul Journal of Dietary Supplements, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato significativamente livelli inferiori di colesterolo totale e trigliceridi rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [5]. In un altro studio pubblicato sull'Indian Journal of Clinical Biochemistry, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha hanno mostrato significativamente livelli inferiori di zucchero nel sangue a digiuno rispetto a quelli che hanno assunto un placebo [6].
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Miglioramento della fertilità
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Controllo dell'artrite e dell'infiammazione
La ashwagandha ha proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore associati all'artrite e ad altre condizioni infiammatorie. In uno studio pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, i partecipanti affetti da osteoartrite che hanno assunto ashwagandha hanno avuto una significativa riduzione del dolore e miglioramento della funzione fisica rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.
Come assumere l'Ashwagandha
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Polvere
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Capsule
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Tè
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Tintura
Riferimenti:
[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione a spettro completo di radice di ashwagandha nella riduzione dello stress e dell'ansia negli adulti. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(5), 1-9. doi: 10.1089/acm.2011.0367
[2] Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) nel miglioramento della memoria e delle funzioni cognitive. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970
[3] Davis, L., Kuttan, G., & Thangam, R. (2008). Attività immunomodulante di Withania somnifera. Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 249-256. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.027
[4] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Una panoramica su ashwagandha: un Rasayana (rigenerante) dell'Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5S), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
[5] Raut, A., Rege, N., Tadvi, F., Solanki, P., Kene, K., Shirolkar, S., ... Vaidya, R. (2012). Studio esplorativo per valutare la tollerabilità, la sicurezza e l'attività dell'ashwagandha (Withania somnifera) in volontari sani. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168
[6] Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T., Rajesh, M., Anbazhagan, V., & Kim, S. (2010). Effetti ipoglicemici e ipolipemizzanti della radice di Withania somnifera e degli estratti di foglie in diabetici indotti da aloxano. International Journal of Molecular Sciences, 11(5), 2069-2080. doi: 10.3390/ijms11052069
[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, & Dongre A. "Valutazione clinica dell'attività spermatogenica dell'estratto di radice di Ashwagandha (Withania somnifera) in uomini oligospermici: uno studio pilota". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2013, 571420, 2013.
[8] Sharma AK, Basu I, e Singh S. "Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di Ashwagandha nel miglioramento della funzione sessuale nelle donne: uno studio pilota". Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, vol. 23, n. 8, pp. 686-691, 2017.
[9] Chopra, B., et al. "Efficacia e sicurezza dell'estratto di radice di ashwagandha (Withania somnifera) nei pazienti con dolore alle articolazioni del ginocchio: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo." Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa 10.3 (2019): 187-193.
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