Guida all'Automassaggio Abhyanga

L'Abhyanga ("massaggio con olio") è una forma di terapia ayurvedica che prevede il massaggio di tutto il corpo, dalla testa ai piedi, con olio caldo e infuso di piante, specifico per ogni Dosha. L'olio è solitamente premiscelato con piante per condizioni specifiche.

In sanscrito, abhyanga significa "massaggio delle membra del corpo" o "corpo luminoso". Deriva da abhi, che significa "dentro" o "splendente", e anga, che significa "arto".

L'Abhyanga può essere praticato come parte delle fasi della terapia Panchakarma, in particolare la prima fase - Purva Karma (pre-trattamento) - o come terapia a sé stante.

L'Abhyanga, come prescritto nei testi Brhat Trayi e Laghutrayee, è vigoroso e ha lo scopo di aprire gli Srotas minori, rimuovere Ama (tossine) attraverso la pelle, sciogliere Kleshma (secrezioni di grasso che bloccano gli Srotas) e pulire e idratare la pelle.

L'Abhyanga può essere utilizzato anche per alleviare gli squilibri dei dosha Vata, Pitta e Kapha, portando un profondo rilassamento al corpo e una mente serena. Per correggere uno specifico squilibrio Dosha, è possibile utilizzare una base Dosha specifica e una miscela di oli vegetali.

Spesso è seguita dalla terapia Svedana o da un bagno caldo. L'Abhyanga può essere eseguito da uno o più terapeuti che lavorano in sincronia, ma anche da soli. Gli oli utilizzati possono variare a seconda della stagione e della costituzione squilibrata dell'individuo (Vkrtti).

I benefici dell'Abhyanga includono

• Aiuta a ridurre lo stress
• Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
• Aumenta l'afflusso di sangue alla pelle
• Rughe, cellulite e cicatrici si riducono nell'aspetto
• Aumenta la levigatezza e l'elasticità della pelle
• Aiuta a ridurre l'iperpigmentazione
• Aiuta a ridurre la rigidità muscolare
• Favorisce il drenaggio linfatico
• Ha il potenziale di aumentare l'energia e la prontezza di riflessi.
• Ha il potenziale per migliorare la forza fisica
• Può contribuire a ritardare l'insorgenza dei cambiamenti legati all'età

Sebbene siano state condotte poche ricerche sull'abhyanga, esso viene praticato da migliaia di anni. Molte persone hanno dichiarato di aver ottenuto risultati positivi da questo trattamento e continuano a utilizzarlo.

I benefici del massaggio in generale sono stati dimostrati dagli studi. I benefici dell'abhyanga sono molto probabilmente dovuti a questo fatto.

Può essere molto rilassante ricevere l'abhyanga da un professionista del massaggio. L'Abhyanga, invece, può essere utilizzato come una sorta di automassaggio. Questo significa che potete godervi un massaggio quando vi è più comodo.

Per un rafforzamento di vata

L'ora giusta per l'abhyanga è 30 minuti prima dell'alba o semplicemente vicino all'alba.

Per un rafforzamento di Kapha

L'ora giusta per l'abhyanga è intorno all'alba o entro 30 minuti dal sorgere del sole.

Per eseguire il massaggio Abhyanga:

• Scegliete l'olio giusto in base al vostro tipo di dosha e versatelo in un barattolo.
• Riscaldare l'olio ponendo la bottiglia in un contenitore di acqua calda.
• Una volta che l'olio si è riscaldato, togliere la bottiglia da questo contenitore.
• Spogliarsi e sedersi su un asciugamano. Se necessario, riscaldare prima la stanza.
• Iniziare con l'applicazione sul cuoio capelluto. Per massaggiare l'olio sul cuoio capelluto si devono usare movimenti circolari.
• Applicare quindi l'olio sul viso. Massaggiare tutto il viso, comprese le orecchie.
• Poi massaggiate il collo, le spalle e il petto. Massaggiare il petto e l'addome con movimenti circolari in senso orario.
• Massaggiare verso l'interno lungo le costole del busto.
• Continuare con la schiena e i glutei.
• Massaggiate le braccia e le gambe con movimenti lunghi e dritti.
• Sulle articolazioni, utilizzare movimenti circolari.
• Per finire, massaggiate le dita e le piante dei piedi, nonché i piedi stessi.
• Massaggiare per circa 15 minuti e lasciare che l'olio permei la pelle per altri 15 minuti mentre ci si rilassa.
• Utilizzare l'asciugamano per rimuovere l'eccesso e fare un bagno o una doccia con acqua calda. Per rimuovere l'olio, utilizzare un detergente delicato.

Suggerimenti:

• Assicurarsi che l'olio sia riscaldato, ma non troppo, prima dell'uso.
• Per eliminare le macchie di olio, utilizzare un vecchio asciugamano.
• Prendete il tempo necessario per ogni parte del corpo.
• Quando si cammina dopo aver massaggiato i piedi con l'olio, bisogna essere prudenti. È possibile che l'olio vi faccia scivolare.
• Quando si esce dalla doccia, utilizzare un asciugamano pulito.
• L'Abhyanga è consigliato una volta al giorno per ottenere i migliori benefici.

Oli da applicare in base al proprio Dosha:

Il vostro "dosha", o tipo di corpo, determina l'olio migliore per l'abhyanga. In Ayurveda esistono tre dosha che determinano gli oli necessari per promuovere l'equilibrio e la salute.

• Vata (pelle secca)

  È opportuno utilizzare oli pesanti come l'olio per Dosha Vata, l'olio di mandorle dolci, l'olio di sesamo o l'olio di avocado. Sandalo, pino, arancio, gelsomino, e tulsi sono oli essenziali per Vata.

• Pitta (pelle sensibile o surriscaldata)

  Utilizzare un olio per il Dosha Pitta applicare un olio neutro come l'olio di cocco, l'olio di neem o l'olio di girasole. Sandalo, pino, gelsomino e tulsi sono oli essenziali per Pitta.

• Kapha (pelle grassa)

  Utilizzare un olio leggero come l'olio per Dosha Kapha, l'olio di sesamo, l'olio di semi di lino, l'olio di girasole o l'olio di senape per massaggiare la pelle. Per Kapha, di solito è necessaria una quantità minore di olio. Tulsi, sandalo, e cedro sono oli essenziali per Kapha.

Ogni olio di base (vegetale) può essere utilizzato da solo o in combinazione con altri oli vegetali e oli essenziali; tuttavia, quando si miscela con oli essenziali, bisogna tenere presente che non deve superare l'1% del contenuto totale; ad esempio, se si utilizzano 10 ml di olio per massaggi, non aggiungere più di 0,1 ml di olio essenziale. Una goccia di olio essenziale equivale a 0,05 ml, mentre due gocce equivalgono a 0,1 ml (circa).

Riflessioni finali

Sebbene siano state condotte poche ricerche sull'abhyanga, il massaggio è una pratica antica. Si ritiene che favorisca il benessere e l'equilibrio, oltre che l'alleviamento dello stress e la salute della pelle.

La tecnica prevede il massaggio di ogni parte del corpo con olio caldo. È dimostrato che il massaggio migliora il rilassamento, il flusso sanguigno e la salute generale.

L'automassaggio potrebbe non essere sicuro in caso di gravidanza, infezioni cutanee, ossa rotte o malattie croniche.

Se volete provare l'automassaggio abhyanga, consultate prima un medico. Il massaggio non è adatto a tutte le condizioni.

Tenha em mente que a informação em www.arogya.earth/it não se destina a curar ou prevenir qualquer doença ou condição médica e não se destina a substituir outros tratamentos ou conselhos médicos.