Benefícios da Ashwagandha: uma planta tradicional da Ayurveda

A ashwagandha é uma erva medicinal que tem sido utilizada há milhares de anos na medicina ayurvédica, originária da Índia. É considerada uma planta adaptogénica, o que significa que pode ajudar o corpo a lidar com o stress e a ansiedade, além de promover o equilíbrio emocional e físico.

Acredita-se que o seu nome, em sânscrito, signifique "o cheiro do cavalo", devido ao odor que as suas raízes exalam e à sua associação com a força e vigor do animal. O seu nome científico é Withania somnifera e ela é nativa da Índia, Oriente Médio e partes da África. Também é conhecida como ginseng indiano ou cereja de inverno.

Ao longo dos anos, a ashwagandha tem sido usada para tratar uma variedade de condições, desde fadiga e stress até insónia, inflamação, depressão, e artrite. Atualmente, os seus benefícios para a saúde têm sido comprovados por estudos científicos.

Na Ayurveda, a ashwagandha é usada para equilibrar os três doshas do corpo: vata, pitta e kapha. Ela é frequentemente usada em combinação com outras ervas adaptogênicas para ajudar a melhorar a saúde geral e o bem-estar.

Foi demonstrado que melhora a função cognitiva, incluindo a memória, a atenção e o tempo de reacção. Num estudo aleatório, em dupla ocultação e controlado por placebo, os participantes que tomaram ashwagandha melhoraram significativamente a função cognitiva em comparação com os que tomaram um placebo [2].

• Reforçar a imunidade

Tem efeitos imunomoduladores, o que significa que pode ajudar a regular o sistema imunitário e a melhorar a imunidade geral. Num estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology, o extracto de ashwagandha demonstrou aumentar a actividade das células assassinas naturais, que são uma parte importante do sistema imunitário [3].

• Aumentar a resistência e o vigor

Foi demonstrado que melhora o desempenho físico, incluindo a resistência e a resistência. Num estudo publicado no International Journal of Ayurveda Research, os participantes que tomaram ashwagandha melhoraram significativamente a resistência em comparação com os que tomaram um placebo [4].

• Redução dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue

Em alguns estudos, foi demonstrado que reduz os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Num estudo publicado no Journal of Dietary Supplements, os participantes que tomaram ashwagandha apresentaram níveis significativamente mais baixos de colesterol total e triglicéridos em comparação com os que tomaram um placebo [5]. Noutro estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry, os participantes que tomaram ashwagandha apresentaram níveis significativamente mais baixos de açúcar no sangue em jejum, em comparação com os que tomaram um placebo [6].

• Melhoria da fertilidade

Foi demonstrado que melhora a fertilidade em homens e mulheres, incluindo o aumento da contagem de espermatozóides e da motilidade nos homens e a regulação dos ciclos menstruais nas mulheres. Num estudo publicado na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, os homens que tomaram ashwagandha aumentaram significativamente a contagem de espermatozóides e a motilidade em comparação com os que tomaram um placebo [7]. Noutro estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, as mulheres que tomaram ashwagandha melhoraram significativamente a regularidade menstrual em comparação com as que tomaram um placebo [8].

• Controlo da artrite e da inflamação

Tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à artrite e a outras condições inflamatórias. Num estudo publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, os participantes com osteoartrite que tomaram ashwagandha tiveram uma redução significativa da dor e melhoraram a função física em comparação com os que tomaram um placebo [9].

A ashwagandha pode ser tomada por via oral em várias formas, como pó, cápsula, chá ou tintura. A dosagem recomendada de ashwagandha pode variar dependendo da forma e da concentração do suplemento, bem como de fatores individuais como a idade, o estado de saúde e o peso.

• Pó

Para o pó de ashwagandha, uma dosagem típica é de 1 a 2 colheres de chá (aproximadamente 3 a 6 gramas) do pó misturado com água morna ou leite, uma ou duas vezes por dia. Algumas pessoas preferem misturar o pó com mel ou ghee para melhorar o sabor.

• Cápsulas

No caso das cápsulas de ashwagandha, a dose recomendada é geralmente de 600 a 1200 miligramas tomados uma a duas vezes por dia. É importante seguir as instruções no rótulo do suplemento específico que está a ser utilizado, uma vez que a concentração de ashwagandha pode variar entre marcas.

• Chá

Se optar por tomar ashwagandha em chá, basta adicionar cerca de 1 colher de chá de raiz seca em uma xícara de água quente e deixar em infusão por cerca de 10 a 15 minutos. Depois, coe e beba. O chá pode ser adoçado com mel, se desejar.

• Tintura

A tintura de ashwagandha, que é um extracto líquido concentrado, é geralmente tomada em doses de 2 a 4 mililitros, uma a três vezes por dia. Recomenda-se geralmente diluir a tintura numa pequena quantidade de água antes de a tomar.

É importante notar que as dosagens recomendadas de ashwagandha podem variar dependendo de cada pessoa e das suas condições de saúde. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Além disso, é importante obter suplementos de ashwagandha de marcas conceituadas para garantir a qualidade e a segurança.

Em conclusão, a ashwagandha é uma erva medicinal antiga que tem sido usada há séculos na medicina tradicional ayurvédica. Tem uma vasta gama de potenciais benefícios para a saúde, incluindo a redução do stress e da ansiedade, a melhoria da função cerebral, o reforço da imunidade, o aumento da resistência e da resistência, a redução dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue, a melhoria da fertilidade e o controlo da artrite e da inflamação. É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar este ou qualquer outro suplemento.

Tenha em mente que a informação em www.arogya.earth não pretende curar ou prevenir qualquer doença ou condição médica e não pretende ser um substituto para outras terapias ou conselhos médicos.