¿Qué es la Dinacharya?

Hay que despertarse una hora y media antes del amanecer para poder sincronizarse con el ritmo del sol. El Ayurveda recomienda una hora auspiciosa - Brahma Muhurta que significa "la hora de Brahma... las conciencias puras - para despertarse por la mañana".

Aproximadamente una hora y media antes de la salida del sol, un gran cambio de energía llena el espacio. Luego, una media hora antes de la salida del sol, una segunda ráfaga de energía amanece en la atmósfera. La esperanza, la inspiración y la paz se manifiestan en este momento. Esta época se considera la mejor para alcanzar el bhram gyan (meditación y autoanálisis), el conocimiento supremo y la dicha eterna. En este momento, el ambiente es puro, tranquilo y relajante y la mente está fresca después de dormir.

La meditación en este momento mejora el rendimiento mental, por lo que ayuda a aumentar satva guna, sometiendo así la irritación mental o la hiperactividad y el letargo que aportan rajas y tamas guna.

Despertarse antes de lo habitual puede ofrecerle la oportunidad de conectar energéticamente con usted mismo. Aunque sólo sea durante 3 minutos, tómate el tiempo de dar gracias a la vida.

Para mantenerse despierto durante el resto del día, salpique su cara con agua fría. Para purificar, calmar y mantener la salud ocular, el Ayurveda recomienda limpiar los ojos. Lavar los ojos con agua fría y masajear suavemente los párpados. Parpadea siete veces y gira los ojos en todas las direcciones.

Con una toalla limpia, limpie su cara con una bata. En el mundo actual, saturado de tecnología, nuestros sentidos, en particular la vista, están sometidos a un esfuerzo extremo. Pasamos más tiempo que nunca mirando pantallas de diversos tipos, ya sea por trabajo o por diversión. Todos estos dispositivos emiten luz azul, que provoca cansancio, fatiga y sequedad ocular cuando se ven durante un periodo prolongado.

La limpieza de la lengua o el raspado de la lengua es el ritual ayurvédico diario para eliminar suavemente las toxinas y los residuos no deseados de la lengua. Esta práctica elimina las bacterias causantes del mal aliento, elimina las toxinas o ama del cuerpo y prepara el sistema digestivo estimulando las papilas gustativas.

Tradicionalmente, los raspadores linguales están hechos de cobre, que proporciona una acción antibacteriana potente y natural. Los rascadores linguales de cobre se limpian a fondo y duran más que los de plástico o acero inoxidable.

Abra la boca y extienda la lengua para inspeccionar el revestimiento. Coloque el raspador de lengua en la parte posterior de la lengua y raspar muy suavemente la capa hacia delante y fuera de la boca. Enjuague el raspador lingual y repita este proceso hasta que ya no vea que se acumulan residuos en el raspador lingual y su lengua esté limpia.

El cepillado de los dientes debe hacerse con un dentífrico de sabor astringente, amargo o picante.

Es posible que haya oído hablar del enjuague bucal de aceite, ya que actualmente se está convirtiendo en una tendencia de salud en todo el mundo. Mucha gente se está enterando de los numerosos beneficios que puede ofrecer esta sencilla práctica, pero probablemente no sea consciente de que sus raíces provienen del Ayurveda.

Conocido en sánscrito como Kavala Graha o Gandusha, el enjuague bucal con aceite es el ritual de pasar el aceite por los dientes durante 15-20 minutos para ayudar a la salud e higiene bucal en general. Haga este Dinacharya cada mañana para fortalecer las encías, blanquear los dientes, erradicar la placa, reconstruir el esmalte, eliminar las toxinas del cuerpo, eliminar el mal aliento y aliviar los síntomas de la disfunción de la articulación temporomandibular (ATM).

A muchas personas les gusta el uso de aceite de coco como base del oil pulling y apoyamos plenamente este método, ya que el aceite de coco es fácilmente accesible, tiene buen sabor y posee propiedades antibacterianas y antifúngicas. Sin embargo, también nos gustaría sugerir el uso de Aceite de sésamo, ya que es el aceite ayurvédico preferido para el enjuague con aceite debido a sus propiedades antibacterianas, rejuvenecedoras y altamente nutritivas, al igual que nuestro aceite con comino negro y limón. Tradicionalmente, la cúrcuma y otras hierbas beneficiosas también se infunden en el aceite para aumentar su valor medicinal.

• Poner una cucharada de aceite de coco o sésamo en la boca
• Agitar el aceite durante 15-20 minutos, teniendo cuidado de no tragarlo 
• Escupe el aceite en una papelera una vez que hayas terminado. Evite escupir en el fregadero o en el inodoro, ya que esto puede causar una acumulación de aceite, lo que puede conducir a la obstrucción
• Enjuáguese bien la boca con agua antes de comer o beber cualquier cosa
• Repite estos pasos varias veces a la semana o hasta tres veces al día.

También puedes hacerlo inicialmente durante sólo 5 minutos y aumentar la duración hasta que seas capaz de hacerlo durante 15-20 minutos completos. Para obtener los mejores resultados, se recomienda hacerlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío, aunque puedes adaptarte en función de tus preferencias personales.

Estas prácticas ayurvédicas se explican por sí solas: cepillarse los dientes y utilizar el hilo dental. Recomendamos utilizar el hilo dental por la noche antes de acostarse para eliminar los restos de comida, las bacterias dañinas y la placa antes de dormir. Una práctica menos habitual es el masaje de las encías.

Los estudios han demostrado que masajear las encías diariamente con aceite de sésamo reduce el recuento oral de bacterias Streptococcus mutans y Lactobacillus, ambas responsables de la caries y la placa. El aceite de sésamo reduce la capacidad de las bacterias de adherirse a los dientes y a la superficie de las encías, mientras que el masaje de las encías mejora la circulación del tejido gingival, lo que ayuda a que nuestro ojas o sistema inmunitario se mantenga fuerte.

Poner unas gotas de Aceite de sésamo puro y orgánico en su dedo índice limpio. Masajear las encías con suaves movimientos circulares, empezando por la parte posterior de la boca hacia la parte delantera. Vuelva a aplicar el aceite según sea necesario. Masajea las encías durante 10 minutos, luego expulsa los restos de aceite en la basura y enjuaga la boca con agua tibia.

El Ayurveda sugiere el hábito saludable de beber agua a primera hora de la mañana, lo que se conoce como Ushapan. Ayuda a deshacerse de muchas enfermedades del cuerpo. Beber agua por la mañana ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo y limpia los intestinos.

El Ayurveda tiene una bonita forma de hablar de los movimientos intestinales, refiriéndose a ellos como eliminación. Dedicar tiempo a la eliminación debería formar parte de tu rutina de dinacharya. Según el Ayurveda, de 1 a 3 evacuaciones al día se consideran saludables y regulares; así que si no evacúas a diario, es hora de tomar medidas.

Una de las cosas más interesantes que aprendimos al estudiar Ayurveda es que si no eliminas a diario, estás experimentando estreñimiento, lo que se considera un desequilibrio vata. Cuando se produce el estreñimiento, es porque el cuerpo está deshidratado y reabsorbe el agua contenida en las heces de vuelta al organismo.

El remedio para el estreñimiento es añadir aceites más saludables, como ghee, coco o aceite de sésamo, en su dieta, beber más agua e incorporar hierbas demulcentes como la linaza, el shatavari y el regaliz. Recomendamos encarecidamente té de la mezcla de hidratación para ayudar a retener la humedad en el cuerpo y también la ingesta diaria de la formulación clásica de hierbas ayurvédicas conocida como Triphala.

Si las eliminaciones matutinas no forman parte de su rutina diaria, empiece a practicar el acto de sentarse en el retrete para disponer de un tiempo adecuado para las eliminaciones. Al sentarse en el inodoro, es mejor imitar la apariencia del cuerpo en la posición de cuclillas. Sabemos que parece una tontería, pero puede considerar invertir en un orinal en cuclillas o simplemente colocar los pies en el asiento del inodoro para asegurarse de que las rodillas están por encima de las caderas, lo que simula una posición natural en cuclillasto.

El Ayurveda cree que el conducto nasal es la puerta de entrada para que el prana, nuestra respiración y energía vital, entre en el cuerpo por una ruta directa al cerebro. Por eso es importante mantener este pasaje vital limpio, sano y despejado utilizando lota nasal y nasya en su rutina diaria.

Nasya es el término ayurvédico para la terapia nasal. El aceite de nasya puede utilizarse solo o en combinación con una lota para lubricar e hidratar las fosas nasales. Tradicionalmente, el aceite Nasya se elabora a partir de una mezcla de aceite de sésamo con plantas orgánicas que ayudan a limpiar, hidratar y proteger las fosas nasales y los senos paranasales.

• Elimina la mucosidad y alivia las infecciones sinusales y los resfriados
• Reduce los ronquidos y los problemas respiratorios
• Ayuda a combatir los síntomas de la alergia
• Previene la sequedad nasal
• Reduce los dolores de cabeza
• Ayuda cuando se tienen problemas con el olfato y el gusto

• Añadir la solución salina
• Inclinarse sobre el fregadero 
• Gire la cabeza en un ángulo de 45 grados
• Presione suavemente la boquilla de la lota en la fosa nasal
• La lota no debe tocar tu tabique

• Incline la lota para que la solución salina llegue a la fosa nasal
• Mantenga la lota boca abajo mientras la solución pasa por su fosa nasal y sale por la otra.
• Continúe vertiendo la solución en su fosa nasal hasta que la lota esté vacía
• Inhale por ambas fosas nasales para despejar la nariz.
• Utilice un pañuelo de papel para absorber los restos de suero y mucosidad que gotean de la nariz

Repita los pasos anteriores para utilizar la lota en la otra fosa nasal.

Las lotas pueden ser una gran solución para la congestión, pero es importante tener cuidado al intentar la irrigación nasal.

• Utilice sólo agua destilada, agua del grifo hervida durante varios minutos y dejada enfriar hasta una temperatura templada, o agua debidamente filtrada
• No utilice agua demasiado caliente o demasiado fría. El agua tibia o a temperatura ambiente es lo mejor para su subasta de peces
• Limpie y seque siempre su balsa después de cada uso
• Suspenda su uso si le pican las fosas nasales, le provocan dolores de oído o no mejoran los síntomas.
• Consulte a un pediatra antes de utilizar la lota en un niño pequeño.Utilice sólo agua destilada, agua del grifo hervida durante varios minutos y dejada enfriar hasta una temperatura templada, o agua debidamente filtrada
• No utilice agua demasiado caliente o demasiado fría. El agua tibia o a temperatura ambiente es lo mejor para su subasta de peces
• Limpie y seque siempre su balsa después de cada uso.
• Suspenda su uso si le pican las fosas nasales, le provocan dolores de oído o no mejoran los síntomas.
• Consulte a un pediatra antes de utilizar la lota en un niño pequeño.

Después de cada uso, limpie la Lota con agua tibia. Secar bien y guardar en un lugar limpio y seco.

En sánscrito, abhy significa "masaje" y anga significa "extremidades" y juntos, estos términos definen el masaje ayurvédico. Gracias a la práctica ayurvédica del autoabhyanga, no tienes que esperar a tu próxima cita en el spa para recibir un masaje.

Nutre e hidrata los tonos de la piel de los dhatus, o tejidos del cuerpo, restaura los sistemas musculoesquelético y nervioso, ayuda a la desintoxicación del sistema linfático, ayuda a un sueño saludable, disminuye los efectos del envejecimiento, aumenta la circulación, estimula los órganos internos, restaura apana vayu, o la energía que se mueve hacia abajo, lo que ayuda a una eliminación saludable.

Cuando se masajea la piel, el aceite de abhyanga penetra profundamente en los tejidos y tiene un potente efecto sobre el cuerpo y la mente. Los aceites corporales de Ārogya están disponibles en diferentes opciones para satisfacer las necesidades únicas de cada tipo de piel. Nuestro Aceites Corporales para Vata están diseñados para hidratar y suavizar la piel seca, proporcionando una profunda sensación de arraigo y calidez.

El Aceites Corporales para Pitta tiene como objetivo calmar la piel sensible y/o la inflamación, al tiempo que refresca las emociones acaloradas, como la irritabilidad, la ira o el resentimiento. Nuestro Aceites Corporales para Kapha son los mejores para las pieles grasas, ya que están formulados para absorberse rápidamente y equilibrar la producción natural de grasa de la piel sin dejar una capa pesada y grasienta. También ayuda a despertar y estimular los sentidos. 

Masajea tu cuerpo con amor y paciencia durante 15-20 minutos.

4-5 veces a la semana utilizando Aceite Vata Dosha, Aceite de Sésamo o Aceite de Almendras Dulces.

3-4 veces a la semana utilizando un Aceite Pitta Dosha, Aceite de coco o Aceite de Girasol.

1-2 veces a la semana con un Aceite Kapha Dosha, Aceite de cártamo, Aceite de Girasol y Caléndula o Mostaza.

Aceite de Coco y Manteca de Karité.

• Caliente el aceite (vierta aproximadamente ¼ de taza en una taza y caliéntelo utilizando un calentador de tazas de café) Pruebe la temperatura colocando una gota en el interior de la muñeca, el aceite debe estar cómodamente tibio y no extremadamente caliente.
• Estar sentado o de pie cómodamente en una habitación cálida de la casa
• Aplique el aceite primero en la coronilla (marma adhipati) y masajee lentamente desde allí con movimientos circulares; dedique unos minutos a masajear todo el cuero cabelludo (que alberga muchos otros puntos marma importantes, puntos de concentración de energía vital).
• Rostro: Masajear con movimientos circulares la frente, las sienes, las mejillas y las mandíbulas (siempre con movimientos ascendentes). Asegúrese de masajear las orejas, especialmente los lóbulos, en casa, hasta los puntos marma y las terminaciones nerviosas esenciales.
• Utiliza movimientos largos en las extremidades (brazos y piernas) y movimientos circulares en las articulaciones (codos y rodillas). Masajea siempre hacia tu corazón.
• Masajear el abdomen y el pecho con movimientos amplios y circulares en el sentido de las agujas del reloj. En el abdomen, seguir el recorrido del intestino grueso; desplazarse hacia arriba en el lado derecho del abdomen, luego a través y después hacia abajo en el lado izquierdo.
• Termina el masaje dedicando al menos unos minutos a masajear los pies. Los pies son una parte muy importante del cuerpo con las terminaciones nerviosas de los órganos esenciales y los puntos vitales del marma.
• Siéntese con el aceite durante 5-15 minutos, si es posible, para que el aceite pueda absorber y penetrar en las capas más profundas del cuerpo.

Disfruta de un baño o una ducha caliente. Puede utilizar un jabón suave en las zonas "estratégicas", evite enjabonar y frotar el cuerpo enérgicamente. Al salir del baño, sécate suavemente con una toalla.

Disfruta de la sensación de haber nutrido tu cuerpo, tu mente y tu espíritu y llévala contigo a lo largo del día.

El ayurveda proporciona el equilibrio del cuerpo y la mente, utilizando todo lo que la naturaleza puede darnos: plantas, piedras, fragancias, agua, aire. El yoga ayuda a armonizar la conciencia y el cuerpo físico, utilizando técnicas especiales como las asanas, las prácticas respiratorias (pranayama), la meditación y las oraciones mediante la pronunciación de ciertos sonidos.

El Ayurveda recomienda practicar de 10 a 30 minutos de asanas de equilibrio de los doshas por la mañana para ayudar a aumentar la circulación, cultivar el equilibrio, mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza del cuerpo y la mente.

Los ejercicios de respiración se conocen en sánscrito como pranayama. Prana es la respiración, es nuestra "energía vital" y ayam significa "controlar". Necesitamos el prana para cumplir nuestro dharma y alcanzar nuestros objetivos. Necesitamos el ayam para controlar la respiración, o prana, y dirigir nuestra energía hacia donde necesitamos que vaya. Cuando se practica el pranayama a diario, se despierta la mente, se cultiva la energía y se mantiene el equilibrio.

Hay muchas prácticas de pranayama entre las que elegir y es importante conocer los efectos de cada dosha antes de ponerlas en práctica.

La meditación es una práctica sencilla pero profunda que te lleva a un estado de conciencia presente, en el que el cuerpo está tranquilo y la mente concentrada. Pruebe nuestro Incienso Natural Yoga y Meditación para estimular sus sentidos, o ver otros varillas de incienso de su gusto.

• Reduce el estrés y la ansiedad
• Disminuye la depresión y promueve una visión más positiva de la vida
• Minimiza la inflamación en el cuerpo
• Crea una conexión con un fuerte sentido de identidad
• Desarrolla la conciencia de sí mismo
• Mejora la memoria y la concentración
• Aumenta la disciplina mental
• Reduce el dolor en el cuerpo
• Mejora los patrones de sueño
• Reduce la presión arterial alta

Por fin, ¡es hora de bañarse! Un dinacharya que todos conocemos. Este ritual matutino no necesita explicación, ya que la limpieza del cuerpo es una práctica universal; sin embargo, podemos compartir algunos consejos ayurvédicos sobre cómo sacar el máximo provecho de su baño matutino.

El Ayurveda recomienda exfoliar suavemente el cuerpo con un cepillo corporal totalmente natural y exfoliantes corporales que contienen ingredientes naturales. Como ya tienes aceite en la piel por tu autoabhyanga matutino, cualquiera de los exfoliantes mencionados funcionará bien con el aceite residual para limpiar y nutrir simultáneamente.

Una o dos veces a la semana, hago un cepillado corporal rápido de 1 minuto por todo el cuerpo utilizando un cepillo de cerdas naturales para estimular la circulación, el sistema linfático y calmar la piel antes de ducharme - lo hago por la mañana ya que el cepillado corporal puede ser demasiado estimulante por la noche. 

Recomendamos utilizar jabones y exfoliantes naturales y ecológicos, sin productos químicos artificiales ni sustancias nocivas. En Ārogya siempre hacemos una selección de los mejores productos y te aconsejamos que elijas de la colección según tu tipo de piel o Dosha.

Es un dinacharya importante empezar el día con un desayuno equilibrado, porque se necesita la energía y los nutrientes adecuados para "aprovechar el día", así como para avivar el agni o fuego digestivo. Además, lo que comes se convierte en los bloques de construcción de tus dhatus (tejidos corporales).

El Ayurveda explica que la mayoría de las enfermedades comienzan en el tracto digestivo. Un desayuno y una dieta general rica en alimentos frescos e integrales, cocinados y condimentados según las necesidades específicas de cada uno, son cruciales para prevenir enfermedades y promover la salud y el bienestar.

Beber un té digestivo durante la comida es una forma fabulosa de humedecer los alimentos y encender el agni. Las hierbas digestivas llamadas dipanas ayudan a fortalecer la digestión y el metabolismo.

Estas hierbas también ayudan a absorber los nutrientes de los alimentos. Es importante tener en cuenta que el Ayurveda no recomienda tomar bebidas frías de ningún tipo, ni siquiera agua, ya que esto crea un agni bajo. Cuando el agni es bajo, es difícil digerir los alimentos, lo que provoca problemas digestivos en forma de gases, indigestión o náuseas.

Cada dosha tiene dipanas particulares que funcionan bien con sus cualidades gobernantes. Dado que los doshas vata y kapha tienen una naturaleza fría, es mejor contrarrestarlos con hierbas cálidas y estimulantes. Del mismo modo, es mejor ingerir dipanas refrescantes para la cualidad calentadora de dosha pitta. Sugerimos nuestra Té Ayurvédico Energise para los Doshas Vata y Kapha, el Té ayurvédico Relax para los Doshas Vata y Pitta y el Té Ayurvédico Purify para los doshas Pitta y Kapha.

Para seguir el movimiento de los doshas a lo largo del día, el Ayurveda recomienda completar el dinacharya matutino antes de las 10 de la mañana. El dosha Pitta se considera más fuerte entre las 10 y las 14 horas; por lo tanto, es el momento ideal para aprovechar la energía cálida y emprendedora de Pitta y ser productivo con el trabajo, las tareas, etc.

En resumen, sean cuales sean tus tareas más importantes durante el día, estos son los mejores momentos para completarlas porque tendrás una concentración y claridad mental sostenidas debido a las cualidades de pitta dosha.

También es aconsejable hacer la comida más copiosa del día durante este tiempo, preferiblemente hacia el mediodía, ya que es cuando la energía de pitta dosha está en su punto máximo y es el mejor momento para que agni digiera y asimile los alimentos.

El Ayurveda también aconseja evitar la luz solar directa, especialmente en un día caluroso, y la actividad física vigorosa durante estas horas de pitta, ya que ambas pueden conducir a un desequilibrio del pitta dosha.

Los doshas vata comienzan a alcanzar su punto máximo entre estas horas. Como vata se compone de los elementos aire y éter, este momento del día tiene una amplitud y un movimiento que pueden utilizarse para proyectos creativos y para la resolución de problemas. Permítete pensar con originalidad porque la energía vata puede llevarte a una solución creativa.

Evita un tentempié azucarado o un descanso de cafeína a esta hora del día porque puede desequilibrar fácilmente tu vata dosha y sobreestimular tu sistema nervioso. En su lugar, bebe una taza de té mezclado hidratado y sal a caminar por la tarde para que el prana fluya por tu cuerpo.

En este momento del día, predomina el dosha Kapha, que trae consigo una sensación de energía pesada y aterradora. Para desconectar del día, dé un paseo por la naturaleza entre las 18:00 y las 20:00 horas o asista a una clase de yoga suave, como el Yoga Restaurativo o el Yin Yoga. En este punto, querrás fluir con la energía Kapha, dejándote llevar por los sentimientos de agotamiento de tu largo y productivo día. No hay necesidad de esforzarse más en este momento, ya que es el momento de machacarse y preparar gradualmente el cuerpo para el descanso.